Daca exista vreun sport care sa poate fi practicat de cei mai multi dintre noi, acela este inotul. Batranii, persoanele supraponderale, gravidele, copiii... toata lumea sau aproape toti, pot inota.
Cursul de inot pentru adulti presupune o urmarire individuala precisa fata de cursurile de inot pentru copii unde acestia se adapteaza cu usurinta de cele mai multe ori indiferent
de situatie. Adultul se poate adapta mai greu la mediul acvatic;
rezistenta musculara, respiratorie sau cardiovasculara poate avea o
evoluare mai lenta ingreunand astfel procesul de asimilare a
cunostintelor practice in domeniul sportiv. Insa niciodata nu este prea
tarziu, poti sa te inscrii la cursurile de inot special organizate
pentru adulti unde fiecare individ este tratat in functie de
posibilitatile optime ale organismului, tinandu-se cont de
particularitatile individuale. Prin cursurile de inot pentru adulti vom
urmari inbunatatirea conditiei fizice, recuperarea functiilor
deficitare (acolo unde este cazul) si adaptarea motorie la mediul
acvatic. Vom tine cont de perioada necesara de relaxare astfel incat
totul sa decurga cu usurinta fara stres sau efort necorespunzator. Daca
ai impresia ca nu mai poti invata sa inoti probabil ca te subestimezi.
Majoritatea adultilor prezenti la cursurile noastre de inot invata
sa inoate. Perioada de timp insa difera in functie de varsta fiecaruia
si problemele individuale. Chiar daca poti invata invata mai greu, prin
simpla practicare a exercitiilor pregatitoare vei avea o conditie fizica
si o starea generala de sanatate mai buna, o capacitatea mai mare de
munca si un spirit de initiativa crescut.
Etapele standart ale unui curs de initiere pentru adulti.
- Incalzirea pe uscat
Se
realizeaza prin miscari usoare ce au ca scop incalzirea celor mai
importante grupe musculare si articulatii ale organismului. Prin
incalzirea pe uscat se urmareste prevenirea leziunilor musculare sau a crampelor
musculare denumite si "carcei" (foarte desi intalniti la adulti
datorita scaderii calciului si magneziului din organism).
- Acomodarea cu
mediul acvatic
In aceasta etapa se urmareste acomodarea cu apa si
invatarea primelor exercitii simple la bara, exercitii de respiratie,
formare a tehnicii si intretinere a principalelor grupe musculare.
- Formarea deprinderii de a executa exercitiile corect, relaxat, economic si eficient.
Dupa
acomodarea cu mediul acvatic si invatarea primelor exercitii la bara,
se va urmari eficienta acestor exercitii prin "inlocuirea" barei cu o
pluta sau o bagheta. Se vor repeta aceleasi exercitii in miscare
solicitand mai mult rezistenta musculara, respiratorie si
cardiovasculara. Toate exercitiile sunt realizate si puse in practica in
functie de posibilitatile subiectului. Inotul prezinta o gama larga de
exercitii ce pot fi realizate de la simplu la complex sau de la usor la
greu putand fi adaptate oricarei persoane pentru o solicitare
corespunzatoare.
-In final se urmareste dezvoltarea calitatilor motrice.
Acest lucuru se realizeaza prin insusirea miscarilor de baza ale procedeelor craul si spate, bras si fluture. Coordonarea bratelor, a picioarelor si a respiratiei.
Acestea sunt doar cateva etape pe care un adult le poate parcurge cu usurinta intr`un curs de inot.
Pe masura ce invata sa inoate, exercitiile se pot complica iar
programul se poate schimba complet trecandu-se la regimul de consolidare
si perfectionare prin care se va urmari dezvoltarea tehnicii si
capacitatii de efort a organismului cu scopul de a perfectiona miscarile
pentru stilurile de inot craul, spate si bras.